Kuinka raskaiden reppujen kantaminen vahingoittaa ryhtiäsi ja selkääsi

Selkäkipu on yleinen sairaus, joka vaivaa noin 31 miljoonan amerikkalaisen elämää heidän elämänsä aikana.Alaselän kipu vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin ja voi vaikuttaa merkittävästi yleiseen hyvinvointiisi.

Levyjen repeämät, niveltulehdus, traumaattiset vammat ja selkälihasten rasitus ovat yleisiä syitä tälle heikentävälle kivulle.Tämä tylsä, säteilevä kipu vähentää liikeratojasi ja vaikuttaa merkittävästi ryhtiisi.

Yksi yleinen selkäkipujen syy, joka usein unohdetaan, on lepääminen olkapäälläsi suuren osan päivästä: naisten käsilaukku ja miehillä reput ja tietokonelaukku.

Raskaiden käsilaukkujen tai tietokonelaukkujen kantaminen voi aiheuttaa erilaisia ​​selkä- ja ryhtiongelmia.

2

Joitakin tapoja, joilla näillä kätevillä lisävarusteilla on pitkäaikainen vaikutus fyysiseen hyvinvointiisi, ovat:

Yksipuolinen stressi

Useimmat naiset kantavat käsilaukkuaan samalla olkapäällään joka ikinen päivä.Olkapään, niskan ja yläselän lihakset kehittyvät enemmän kuin muut tämän epätasaisen painon jakautumisen vuoksi.Toisen puolen suhteellisen heikommat lihakset vaikuttavat ryhtiisi merkittävästi ja saavat sinut nojautumaan hallitsevaa puolta kohti.

Hartiat alkavat pyöriä eteenpäin käsilaukun painon takia ja rasittavat selkä- ja niskalihaksia ja aiheuttavat epäsymmetristä kipua toiselle puolelle.

Ei painonjakoa

Raskaan pussin ympärillä painaminen olkapäällä asettaa tukemattoman painon selällesi ja harteillesi.Ohuet hihnat eivät useinkaan kestä painoa ja siten rasittavat lihaksia.

Painon jakautumisen puute saa sinut nojautumaan toiselle puolelle ja vaikuttaa kykyysi säilyttää pystyasennossa.Tutkimuksissa on usein tarkasteltu repun painon vaikutuksia koululaisten ryhtiin.Opiskelijat voivat kokea erilaisia ​​selkäkipuihin liittyviä tiloja kantamalla noin 10 prosenttia keskimääräisestä painostaan ​​olkapäillään.

Raskaat laukut vaikuttavat luonnolliseen kävelyyn

Luonnollinen kävelysi on se, kuinka jalkasi ja kätesi heiluvat kävellessäsi.Tämä tasapainon säilyttämisen välttämätön osa vaikuttaa, kun kannat raskasta käsilaukkua tai reppua yhdellä olkapäällä.

Kävelyllä on tärkeä rooli selän pystyasennossa ja terveen asennon tukemisessa.Epätasainen painon jakautuminen pakottaa sinut muuttamaan kävelyäsi ja heiluttamaan toista kättäsi enemmän kuin toista.Tämä säätö vaikuttaa niskaan ja hartioihin lisäämällä toisen puolen rasitusta ja jättämällä toisen lepotilaan.

Lihasten jäykkyys

Hartioiden päällä oleva trapetsilihas voi kiristää ja kouristella olkapäälläsi olevan liiallisen painon takia.Niskan ja hartioiden alueen jäykkyys voi haitata päivittäistä toimintaasi ja heikentää niskasi koko liikerataa.

Kaulan kaarevuus heikkenee käsilaukun raskaan painon kantamisen seurauksena pitkiä aikoja ja muuttaa asentoasi pysyvästi.

Jos sinulla on aina painavampi reppu, sinun tulee kiinnittää huomiota rasittujen olkapäiden vaihtamiseen usein.

Kumartaessa selkä rasitetaan eniten.Kun nostat tai nostat tavaroita, on parasta taivuttaa polviasi niin, että rasitus kohdistuu jalkoihin, ei selkään.Lisäksi on parasta erottaa jalat ja pitää selkä suorana, jotta paino on mahdollisimman lähellä vartaloa selkään kohdistuvan paineen vähentämiseksi.

Usein tiukkojen housujen käyttäminen tekee vatsalihaksista suhteellisen löysää, mikä ei edistä selän tukemista.On myös korkeakorkoisia kenkiä, jotka lisäävät selän taakkaa.Naisten tulisi käyttää vähemmän korkokenkiä.Kantapää ei saa ylittää 2,5 cm, eikä se saa olla liian korkea.


Postitusaika: 19.5.2022